witam, ćwiczyłem kiedyś 5 dni w tygodniu, 2 razy każdą grupę na tydzień, po pewnym czasie zrobił sie zastój w rozwijaniu moich mięśni, więc postanowiłem zmniejszyć treningi do 4 dni i raz w tygodniu każdą grupę oprócz tego zwiększyłem intensywność treningu, dodałem superserie, zwiększyłem obciążenie i obciąłem serie od razu moje mięśnie zaczęły [...]
Witajcie. Chciałbym się was zapytać czy mój plan FBW nie jest za mocno rozbudowany (trening zajmuje około 1,5h) i czy objętość treningów w tygodniu nie jest za duża. Z kolei zastanawiam się czy nie kłaść większego nacisku na trening aerobowy (4 x bieganie, 2 x FBW), jeżeli moim głównym celem jest redukcja. Proszę o rady Lat: 25 Wzrost: 183 Waga: [...]
Wzrost: 165.5 waga: 49 kg zapotrzebowanie kaloryczne: BMR: 490+1035-70+5=1460 TEA: trening 3 razy w tygodniu 45x7 =315 , 315x3= 945, 945:7=135 NEAT: - tego nie jestem pewien nie jestem w stanie sprawdzić ale myśle że 450 kcal bedzie tref: 10% z 2045 = 200 , tdee: 1460+135+450+200 = 2245 i jeszcze + masa to 300 kcal czyli 2545 kcal Jeśli [...]
Witam chcialbym porady od Was Chce jeszcze na starym treningu zostac jakies 2 tygodnie i cos w nim zmienic, na tym treningu co teraz podam cwicze jakies 1,5 miecha intensywnie Poniedziałek Klata + Biceps K L A T Klata Wyciskanie na płasko 4 4 4 4 12,10,8,6 (progresja) Klata Wyciskanie na skosie sztangielki 3 4 4 4 12,10,8,8 [...]
Mam 17lat,172cm i 62kg.Skończyłem właśnie trening ogólnorozwojowy a teraz chce zacząć trening na mase dieta jako taka jest ułożona oceńcie ten trening.Posiadam tylko sztange,hantle i ławke. Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10 [...]
[...] na 25 dniu 6 Weidera, a moje ćwiczenia wyglądają następująco (ćwiczę w domu): - ćwiczę ok. 6 razy w ciągu dnia, codziennie, rano i później mniej-więcej co 2h - jeden trening obejmuje u mnie: 20x6kg na biceps, podnoszenie ramion na boki 15x3kg, sztangielki do góry 20x6kg, 30x6kg na przedramiona i ok. 20 pompek z nogami na podwyższeniu. No [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Wszystko. Dieta : będzie układana od początku. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creatine, horse power. Ostatnio przerabiany plan: przerwa. Jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, trenuje ogolnie boks od 4 miesiecy. Mam 4 razy w tygodniu trening. W poniedzialek,srode,czwartek,piatek sa to treningi wydolnosciowe i wytrzymalosciowe. Na ktorych jestem w stanie sporo spalic. Lecz mam mozliwosc uczeszczania 2 razy w tygodniu w sobote i we wtorek na silownie. Chcialbym zwiekszyc troche swoja sila, i zrobic sobie przyzwoita [...]
Siema, ćwiczę trochę w domu, bo na siłownię czasu nie ma, chciałbym prosić Was o pomoc w uzupełnieniu mojego treningu. To tak, może na początek mała ankieta: Wiek: 18 Cel: masa Waga: 83 Wzrost: 182 Staż treningowy na siłowni: to skomplikowane ( ćwiczyłem trochę od 14 lat, przestałem, a teraz od 3 mies znowu ćwiczę) Dostęp do sprzętu: sztanga [...]
Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Sprawdzi się jako trening na masę czy raczej jest to trening siłowy? Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangi Rozpiętki na skosie Arnoldki Unoszenie hantli bokiem Unoszenie ramion w przód z hantlami [...]
Witam wszystkich! Jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post, powodowany zresztą dość ważną dla mnie sprawą. Przez ostatnie 2 miesiące treningów nie mogę w ogóle zwiększyć swoich wyników w wyciskaniu sztangi na ławce. Stanąłem na 90kg i tylko czasami moje próby wyciśnięcia 93kg kończyły się powodzeniem, częściej jednak nie radziłem sobie [...]
[...] 1min przerwy (triceps) 5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 pow na każdą noge 4 serii. 0,5 min przerwy (nogi) 6. Spięcia 20-30 pow 3 serii. 0,5 min przerwy. Czy dobre są te dwa treningi ? Czy mogę je wykonywać. Pon - A. Wt- przerwa Śr-B. Czw. przerwa, Pt- A. Sob- przerwa. Nd- B pon-a itd?. Proszę o rady, co mogę poprawić. Może ktoś ma podobny [...]
Witam, Moim celem jest zwiekszenie masy. Prosilbym o porade - jak zmienic obecny trening/cwiczenia i gdzie dorzucic nogi (do tej pory nie cwiczylem ich zbyt powaznie....) Obecnie wyglada to tak: Pon - klatka wyciskanie na prostej lawce: 4x10 wyciskanie skosne (na prowadnicach): 4x10 rozpietki lub butterfly: 4x10 + opcjonalnie wypychanie siedzac [...]
witam prosze o sprawdzenie planu treningowego na mase i o poprawe jesli jest to konieczne 1dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi 4serie (12,10,8,6)- progresja 2. Wyciskanie sztangielek sztangielek skosie góra 4serie (12,10,8,6)- progresja 3. Wyciskanie skos w dół 2x8 sztanga i 2x8 sztangielki stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar [...]
siemanko, mam problem otóż moj kolega ćwiczy na siłce ze mna od lutego, diete ma jednak niektore mięsnie nie rosną np. barki, biceps i triceps, plecy są szerokie przez co sylwetka powoli robi się dosyć dziwna. Pytanie jest takie, on chetnie zakupiłby kreatynę ale nie chce mieć spadków po niej czy opłacałoby sie brać ją z białkiem? czy lepiej [...]
[...] z dietą, co o tym myślicie? wiem ze pewnie bedziecie doradzac propa ale nie chce na pierwszy cykl kłuć, dlatego zdecydowalem się na mete, jakies poprawki podpowiedzi? ile razy w tyg robić aeroby by spalac ten tłuszcz i jak długo? ma wygladac jeden trening aero? licze na wyrozumiałość, pozdrawiam Zmieniony przez - winsa w dniu 2012-01-16 22:21:00
Witam i zapraszam wszystkich do śledzenia ! Moim celem jest oczywiści redukcja, przejdę od razu do konkretów. /SFD/Images/2016/4/17/b17b49ae5c0b48dba46705775a2afda2.jpg Dieta wg zasad Carb Nite http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posi%C5%82ki_%5Bcz.II%5D__carb_nite_%26_carb_back_loading-t984884.html Także wg założeń następne dni to: białko: [...]
WIEK: 27 2. WAGA: 76 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zaczalem cwiczyc na silowni kolo 10 lat temu jednak bywaly okresy gdzie nietrenowalem regularnie 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: okolo 7g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Trzy cykle 1-11 prolo 200mg [...]
